Erfolgreiches Atmen

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Erfolgreiches Atmen

Jeder Mensch der lebt atmet doch, wirst du vielleicht meinen. Was heißt daher erfolgreiches Atmen?
Atmen geschieht bei vielen Menschen jedoch meist unbewusst.
Außer man ist gerade einige Stockwerke aufwärts schnell zu Fuß gegangen und merkt plötzlich, dass man schwerer atmet als normal. Da ist einem Atmen plötzlich bewusst.

Atmen kann jedoch auch bewusst gemacht werden. Dazu findest du hier ein paar nützliche Hinweise für erfolgreiches Atmen.

Erfolgreiches Atmen für spezielle Übungen

Es gibt eine große Menge von Übungen für Entspannung, Stressbewältigung, Gelassenheit, wo du zum Beispiel die Empfehlung findest: Mache diese Übung drei Minuten.

Damit du dich voll auf diese Übung konzentrieren kannst und nicht ständig auf die Uhr schauen musst, achtest du einfach auf deine Atmung.

Ein gutes Zeit-Verhältnis zwischen Einatmen und Ausatmen ist 1 zu 3, für das  Einatmen nehmen wir circa 1,5 Sekunden an, für das Ausatmen nimm dir etwa 4,5 Sekunden Zeit, gesamt daher circa 5 bis 6 Sekunden.

So kommst du bei 10 bis 12 richtigen Atemzügen auf eine Minute. Du zählst für dich deine Atemzüge und kannst dich gut auf deine körperliche oder mentale Übung konzentrieren.

Konzentriere dich besonders darauf vollständig auszuatmen.

Erfolgreiches Atmen – Körperfunktionen

  • Atme tief durch die Nase ein.
  • Tu dies ohne Zwang – hebe weder die Schultern noch drücke  die Brust heraus.
  • Halte für eine Sekunde inne. Presse den Sauerstoff in Hände, Füße und in den Kopf.
  • Atme langsam durch den leicht geöffneten Mund aus. Wiederhole den Vorgang einige Male.
  • Lasse Ein- und Ausatmen so ineinander übergehen, dass die Luft scheinbar endlos ein- und ausströmt.
  • Spüre, wie beim Ausatmen die Spannung aus deinem Körper in den Boden fließt.
  • Wenn die Atmung automatischer kommt und geht, konzentriere dich auf die Spannung, die aus deinem  Körper austritt – über die Fußsohlen, wenn du stehst, oder über die Haut am Rücken, wenn du liegst.

Erfolgreiches Atmen – Energie gewinnen

  • einatmen durch die Nase, der Bauch hebt sich
  • ausatmen durch den leicht geöffneten Mund (pfff…), der Bauch senkt sich
  • einatmen durch die Nase, der Bauch hebt sich
  • ausatmen durch den leicht geöffneten Mund (pfff…), der Bauch senkt sich
  • einatmen, der Bauch hebt sich – und jetzt presse ich den Sauerstoff in meine Hände, meine Füße und in den Kopf, dabei spüre ich, wie mein Atem durch die Adern in diese Körperteile strömt
  • ausatmen (pfff…), der Bauch senkt sich

Resümee:

Probiere es gleich aus. Mache selbst deine Erfahrungen.

Wichtig ist, dass du weißt, du kannst für dich etwas tun. .

Über das Atmen gibt es auf diesem Blog drei Artikel anlässlich eines Interviews mit einem Gesundheitsexperten.

richtig atmen (Teil-1)

bewusst atmen (Teil-2)

wirksam atmen (Teil-3)

Schreibt mir bitte eure eigenen Erfahrungen und Meinungen dazu.
Gehört erfolgreiches Atmen bereits zum festen Bestandteil in eurem Leben? Wie geht es euch damit?
Ich freue mich auf eure Kommentare.

Auf Wiederlesen und Servus aus Wien
Richard Wagner

 

 

 

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