Sichtbar entspannen

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So leicht kannst du dich sichtbar entspannen

Macht sich bei dir unangenehmer Stress oft im Bereich des Kopfes teilweise schmerzhaft bemerkbar? Schau dich bitte dazu im Spiegel an (gilt für Frauen und Männer!):

Merkst du ein paar der folgenden Körpersignale?
Sind deine Gesichtsmuskeln leicht verzogen? Deine Kiefer aufeinander gepresst? Deine Stirn gefurcht, die Augenbrauen heruntergezogen, die Augen vielleicht mehr zugekniffen? Sind deine Lippen gespannt, die Zähne zusammengebissen?

Oft merkt man ein verspanntes Gesicht im Spiegel sofort. Höchste Zeit, dass du bei deiner Tätigkeit eine Pause einlegst. Die folgende Übung hilft dir beim sichtbar entspannen.  

Diese körperlichen Signale werden durch von dir erlebten unangenehmen Stress erzeugt. Wenn du dir das bewusst bist, kannst du einfach diese körperlichen Veränderungen rückgängig machen (darum der Blick in den Spiegel). Es entsteht bei dir sofort ein angenehmes Gefühl der aktiven Gelassenheit. Und du wirst dich in ganz kurzer Zeit gut  sichtbar entspannen.

Diese Übung ist für dich eine schnell wirksame Erholung.

Dein Gelassenheits-Gesicht

Und so geht’s:
Starte mit Stirn und Augenbrauen, die bei Anspannung gerunzelt und zusammengezogen sind. Wenn du hier die Spannung löst, spürst du sofort die positive Wirkung.

Hebe einfach deine Augenbrauen, sanft, für jemand der dir zuschaut, fast nicht wahrnehmbar – und die Spannung weicht!
Ein nützliches Ziel wäre es für dich, deine Augenbrauen auf Dauer leicht gehoben zu halten.

Dann „behandelst“ du die zusammengebissenen Zähne und die angespannten Kiefermuskeln. Presse deine Zunge direkt hinter den vorderen Schneidezähnen leicht gegen den Gaumen. Solange du den leichten Druck hältst, sind die unteren Kiefermuskeln entspannt.

Siehe auch: → Kiefer entspannen

Die weitere angespannte Gesichtsmuskulatur lockerst du mit einer Technik, die du schon als Kleinkind gut gekonnt hast. Es ist das Lächeln.

Eine größtmögliche Entspannung deiner Gesichtsmuskulatur erreichst du so:
Spanne deine Lippen an, so fest es nur geht, und löse dann die Spannung mit einem  Lächeln auf.

Dieser einfache Vorgang des Lächelns lockert alle Muskeln, die vom Stress verspannt sind. In einigen neueren Studien wird bewiesen, dass das echte Lächeln (das mit den Lachfältchen am Auge) das Lustzentrum im Hirn stimuliert.

sichtbar entspannen

sichtbar entspannen

Das bedeutet für dich: Diese Art von Lächeln ruft ohne weiteres Zutun ein Wohlgefühl bei dir hervor.

Das Lächeln ist für deine Gelassenheit so wichtig. Darum habe ich einen eigenen Artikel darüber veröffentlicht. → Gelassen und motiviert durch Lächeln

Es wirkt jedoch nur, wenn du es tust. Versuche jetzt gleich!

Kurze Zusammenfassung für dein Gelassenheits-Gesicht

  • Runzle deine Stirn; dann hebe die Augenbrauen, soweit du kannst. Wiederhole den Vorgang einige Male, bis sich Augenbrauen und Stirn entspannt anfühlen.
  • Presse deine Zunge direkt hinter den vorderen Schneidezähnen gegen den Gaumen, bis sich die Zähne voneinander lösen und die Kiefermuskeln locker werden.
  • Lächle. Spanne die Lippen zuerst an, dann entspanne sie in ein Lächeln. Mache das mehrere Male, damit lockerst du deine Gesichtsmuskulatur.
  • Merkst  du, wie es sich anfühlt, wenn Stirn, Kiefer- und Gesichtsmuskulatur völlig entspannt sind? Versuche, dir dieses Gefühl zu bewahren.

Probiere es einfach aus. Du kannst dich schneller sichtbar entspannen. 
Und du findest jetzt leichter eine Lösung für eine anstehende Herausforderung.
Wichtig ist, dass du etwas für dich tust.

Resümee

Ich nehme mir bei Bedarf immer wieder die ganz kleine Auszeit für mein Gelassenheits-Gesicht (und noch ein paar andere Übungen). Ich merke einfach, wie schnell, sich eine unangenehme Stress­situation auflöst und ich kann mich sichtbar entspannen kann.

Hier noch ein paar Übungen, die dir auch schnell helfen.

Schreibt mir bitte eure eigenen Erfahrungen und Meinungen dazu.
Wie geht es euch mit dem bewussten sichtbar entspannen?
Ich freue mich auf eure Kommentare.

Auf Wiederlesen und Servus aus Wien
Rick

5 reasons megatron should have fired starscream years agoSmith and Carlos were expelled from the games by the International Olympic Committee. They were booed and criticized by the public, and were met with disdain: In one of its issues, Time magazine replaced the Olympic slogan „Faster, Higher, Stronger,“ with the words „Angrier, Nastier, Uglier.“ (This wasn’t Cheap NFL Authentic Jerseys the first time athletes had taken individual stands at cheap football jerseys or against Olympic games. In 1936, when Nazi Germany hosted the games, some people wanted to boycott them altogether; others thought that winning would make a big enough point.)Insisting that she does use birth control, the 32 year old explained, takes a while to kick in once you start one. But in the meantime, I just find him incredibly attractive. So, it not like I that disciplined, so right now, my strategy is dressing in a way that will not get me pregnant Nothing too cute. I trying to wear nothing too revealing.Digital content producers Zachary Bennett and Karen Nourse have lived for free in their $4,754.02 per month flat on West 26th Street. They have been living there since June 2010. Back then, there were other residential units in the nine story building, NFL Wholesale Jerseys but now there are only businesses and art galleries. Now, their landlord says it’s time to pay out the $410,000 they owe or get out. But their lawyer Margaret wholesale nfl jerseys Sandercock claims: ‚They’re entitled to be there.‘ Bennett and Nourse don’t think they should have to pay because of Loft Law. Loft Law is designed to protect people living illegally in commercial or factory buildings. The law was created to bring these buildings up to fire codes and to give rights and rent protection to the tenants. Lawyers representing the landlord say the pair can stay in the unit if they pay, and insist the property is legal.He was spotted at Trump Tower last month and has received praise from the president elect.But if he does get the job, Petraeus will have to check with his parole officer before accepting the position within three days.Scroll down for videoBroadwell joked on Twitter Monday that she might accept a different nomination, writing: ‚Since everyone is asking, I’d consider accepting Ambassador at large for Global Women’s Equality if asked.‘ She ended her message with a winking emoji.Petraeus, 64, was sentenced in April last year to two years‘ probation and fined $100,000 for sharing classified information with Broadwell. It is quite simple yet complicated at first. The lesson comes from the number FOUR. I will break it down as such. The letter F starts the number four. You have a quarterback named Favre with the number Four so actually this is a piece of cake to explain. Since I started with F, let go Adrian. F starts the word Forgiveness. It also starts the word Father. The cheap nfl jerseys second third and fourth letters form OUR. Now in the Lord Prayer Our Father who art in heaven. you probably have heard fake oakleys of that one. The twenty eighth word in the prayer is „day“ according to the 1928 version from wikipedia. Or All Day. Now get ready to be energized. wholesale Jerseys

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